Информационные статьи, новости, разборы и полезные советы

7 шагов, которые помогут избавиться от вредных привычек

7  шагов, которые помогут избавиться от вредных привычек
В современном мире стало модно избавляться от вредных привычек.

Нет, речь не про курение или увлечение алкоголем, а  про те привычки, которые заставляют нас эмоционально и духовно гаснуть. Как же стать лучшей версией себя и при этом не потерять своё «Я»?

1. Опрокиньте внутреннего критика

Первый шаг избавления от вредных привычек очень простой: нужно простить себя за свои недочёты. Наш внутренний критик очень часто не даёт нам даже сдвинуться с места, давя на чувство вины. 
Итак, составьте список всего того, в чём вы не идеальны: жадность, ревность, неумение красиво говорить или быть дружелюбным. Все ваши вредные привычки — от курения и ворчания на собаку до того, что по-настоящему ранит окружающих.
Необходимо услышать свой внутренний голос критика, который говорит, что вы нехороши в чём-то. Он может звучать так: «Ты никогда не похудеешь и не найдёшь себе достойную пару», «Почему ты никак не закончишь свой проект», «Ты никогда ничему не научишься и не добьёшься успеха».
Не пожалейте потраченных десяти минут, даже если это не очень приятно. Вам необходимо вытащить всё это наружу. И когда закончите, порвите список станет легче.

2. Приготовьте себя к долгому пути

Помните, что избавление от вредных привычек — это не просто, здесь нужно приложить усилия.
Существует большое количество теорий, за какое время вырабатывается новая привычка. Оптимальный срок — три месяца, поэтому будьте готовы к тому, что ближайшие три месяца будут нелёгкими.
Есть один хороший метод, который называется «Жить одним днём». Суть его в том, что: если вам хочется сорваться с вашего режима, то скажите себе: «Хорошо, я сделаю это, но завтра». А на следующий день повторите эту же фразу для своего мозга. Такое откладывание легко может затянуться на несколько месяцев, а вам их хватит, чтобы выработать новую правильную привычку.

3. Поощряйте себя

Подготовьте для себя что-то приятное. Например, раз в две недели делайте себе какой-нибудь подарочек. Это может звучать так: «Если я доделаю весь проект сегодня, то я подарю себе новую пару классных кроссовок». Мозг очень мотивируют такого рода поощрения.

4. Избегайте пусковых механизмов

Есть особые триггеры, которые активируют механизмы деструктивного поведения и вредных привычек. Например, если у вас проблемы с алкоголем, то лучше совсем не заходить в бары и даже не подходить к полкам с алкоголем в супермаркете.
Для того чтобы ослабить влияние таких триггеров, вы можете создать себе защитную фразу «Если — то». Пример защитной фразы: «Если я увижу бар, то перейду на другую сторону улицы». Мозг должен знать, как ему следует действовать, если вдруг вас потянет на что-то запрещенное.

5. Почистите список «пособников»

В борьбе с вредными привычками вам стоит всерьёз задуматься над тем, чтобы сократить список своих «пособников».
Например, вы решили избавиться от такой вредной привычки, как обидчивость. И в первую очередь решили перестать обижаться на своего мужа. Но у вас есть подружка, которая говорит: «Он не подарил тебе букет цветов в день рождения? Да он просто подонок!». В данном случае она яркий пример «пособника».
В таких случаях нужно взять лист бумаги и объективно написать, какие плюсы в том, чтобы прекратить общение с «пособниками». На одной чаше весов будет ваше будущее без вредных привычек, а на другой — всего лишь один (не всегда приятный) человек. Избавляйтесь от него.

6. Просите помощи

Честно говоря, мало кто из близких имеет достаточную степень мудрости, чтобы принимать правильное участие в нашем избавлении от вредных привычек. Это очень просто проверить.
Если вы сказали своему родственнику, что собираетесь, например, завязать с алкоголем, то он может отреагировать по-разному. Лучший вариант его реакции такой: «Отлично, как я тебе могу помочь в этом?». Худший вариант: «Бросить пить? Ты с ума сошёл?». Тогда всё плохо, но, надеемся, это не про ваших родственников.

7. Не теряйте решимости

Все мы периодически падаем, совершая ошибки. Если с вами случится такое, не ругайте себя. Более того, приготовьтесь к падениям, ведь это неизбежно.
Каждый день, работая над собой, вы становитесь лучше. Если вы оступились и прекратили диету, забросили гимнастику или практику осознанности, помните, что всё, чего вы достигли до этого не будет потеряно. Все обретённые навыки останутся с вами и послужат отличной мотивацией для новых достижений.