Напугаем коронавирус? Или как укрепить иммунитет во время пандемии

Слушая новости о новых случаях заражения кажется, что сопротивление ему бесполезно. Но есть то, что еще можно задействовать против этой заразы. В помощь человеку - сильный иммунитет!

Врачи говорят, что иммунная система человека защищает тело и уничтожает врагов из микробного мира. Наш организм постоянно борется с различными бактериями и вирусами, даже когда мы спим. Иммунная система будто обучена делать все возможное, чтобы не дать нам заболеть и правильно оценить цель микроба, контактирующего с человеком. Однако при пренебрежении иммунитетом, система может быть скомпрометирована, а значит, способна допустить вредное инородное вторжение.

К сожалению, для того, чтобы поднять иммунитет не существует ни таблеток, ни микстур. Для того, чтобы укрепить иммунную систему, нужно полноценно и разнообразно питаться, делать физические упражнения, хорошо высыпаться и избегать стресса. В наших руках единственный способ снизить риски заболевания страшным вирусом. Как говорится, лучше быть во всеоружии.

Вспомним о спокойствии и полноценном отдыхе

Начнем со стресса, он снижает уровень защиты от коронавируса и делает нас уязвимыми. Поэтому отсекайте гормоны стресса. Избавьтесь от них уже сейчас, обеспечив здоровый баланс между работой, удаленной или в офисе, а также личной жизнью и отдыхом. Давайте будем делать себе перерывы, и не беспокоится по пустякам. Не паникуйте и наслаждайтесь жизнью даже в режиме самоизоляции.
Идем дальше!  Нужно хорошо спать, поскольку это необходимо для нормальной работы иммунитета. Плохой или нарушенный сон, а также сон в малом количестве приводит к нарушению иммунитета. У кого-то он может снизиться, у кого-то он начинает неадекватно работать, и появляются аутоиммунные проблемы. Правильный режим сна актуален не только в обычной жизни, но и во время всеобщей самоизоляции.  Сон должен длиться не менее 8 часов для того, чтобы ваш организм мог восстанавливаться и поддерживать бодрость.

Правильно питаемся и пьем витамины

Возьмите за привычку потреблять витамины и питаться правильно. Полноценное питание поддерживает иммунную систему и укрепляет здоровье. Введите в ежедневный рацион овощи и фрукты: чеснок, брокколи, шпинат, чернику, клюкву, клубнику, помидоры, Кроме того, употребляйте в достаточном количестве кисломолочные продукты, говядину, печень, морепродукты, яйца. Иммунная система нуждается в витаминах. Позаботься о нужном количестве витаминов B, C, D и цинка. И не забывайте о воде. Поддерживайте водный баланс, в котором нуждается ваш организм.

Чистота - залог здоровья

Другой важный момент, который действует против коронавируса. Это наша гигиена. Соблюдайте гигиену в повседневной жизни. Не касайтесь лица грязными руками на улице. Для обеспечения чистоты кожи  существуют дезинфицирующие средства и одноразовые салфетки.  Всегда мойте руки и лицо с мылом, когда возвращаетесь с улицы.
Будьте осторожны в  бытовой среде! Возвращаясь с продуктового магазина,  обрабатывайте продукты, протирайте входные ручки,  не забывайте о дезинфекции телефона, который не выпускаете из рук.
Избегайте общения с людьми, которые имеют признаки острых респираторных заболеваний или гриппа. Наверное каждый из нас сейчас носит марлевые повязки и маски. Эффективность таких элементов, по мнению врачей, слабая, но несмотря на это они стали популярными аксессуарами. На прошедших неделях моды медицинские маски появились даже на подиумах и в хронике  стритстайла. В любом случае этот защитный элемент нужно носить, когда вы находитесь в обществе. Лишним он точно не станет.  

Делаем выводы и бережём себя

Список как поднять иммунитет и оградить себя от эпидемии можно продолжать до бесконечности. Самое важное:

1. Избегайте скоплений людей, рукопожатий, поцелуев и других контактов с окружающими;

2. Полноценно питайтесь и принимайте витамины;

3. Регулярно мойте руки, принимайте душ, проветривайте комнату и стирайте одежду.

От вашей осознанности зависит не только ваше состояние, но и здоровье ваших близких. Будьте предельно внимательны и осторожны. Следуя простым рекомендациям,  вы укрепите свой иммунитет и защитите себя и близких от худшего сценария коронавируса!

Светлана Ващенко

фото: Yandex.com, pixabay.